另外，根据拉类动作的做法，有些动作也要算成后束的组数。上图就是我每天都在做的一个颈部拉伸的动作效果特别好。肱三头肌和肱二头肌类似，很多推类动作都能很好刺激到肱三头肌。很多朋友就好奇了：这个动作有哪些好处，为什么在健身和养生里都备受推崇？踮脚尖应该怎么练，有哪些动作要点？踮脚尖需要每天做吗，做多少次比较好？今天我们来详细解答一下。
提臀最见效快的动作是什么？
臀部整体下垂、扁平，上臀部扁平，臀部两侧有凹陷等臀型问题，可以通过锻炼解决。臀部整体下垂时，做箭步蹲，我个人觉得还可以做箭步走、保加利亚深蹲。三个动作都是针对臀下部进行锻炼，效果非常明显。我个人更喜欢箭步走，用杠铃、哑铃都可以。锻炼者选择适合自己的重量，不建议使用大重量。向前迈出一大步，下蹲时重心在前腿，小腿与地面基本垂直，腰背挺直，使用哑铃时双臂自然下垂，避免发力，使用杠铃时肩胛骨夹紧，对身体平衡性要求较高。
如果场地允许的话，我更喜欢箭步走。保加利亚深蹲，与箭步蹲动作类似，只是后脚放在凳子上，对身体平衡性要求相对较高，尤其是使用杠铃锻炼的时候。锻炼整体臀型时，尤其是臀部扁平时，负重臀推效果更好。后肩搭在长登上，推起杠铃时小腿与地面基本垂直，身体基本伸直，停顿后慢慢将臀收回，锻炼时避免股四头肌发力。可以用小重量找发力感。
也可以做徒手臀桥。锻炼中上臀部，比较有效的动作是用罗马凳做山羊挺身，锻炼时把罗马凳 调整到髋部之上、低于腰部的位置，过高会更多的锻炼到竖脊肌，就是后腰的肌肉。锻炼时腰背挺直，附身时身体与地面平行或略低，挺身时身体基本伸直，或略向后一点，体会上臀部发力感。臀上部不够翘，做硬拉锻炼，直腿硬拉能充分锻炼臀上部、大腿后侧腘绳肌和竖脊肌，锻炼比较全面。
锻炼时腰背挺直，腰部脊柱保持中立位，不要过度向前导致腰部反弓，否则也要回受伤。还可以做深蹲加强臀部锻炼，劲后高杠位深蹲比较普遍。深蹲要领比较多，在这里不再赘述，有兴趣的可以搜索一下。以上是锻炼臀部的基本动作，女性健身房不要以为自己只要锻炼一下就能有性感的好身材，也不要排斥器械锻炼，普通人一年长3-8公斤肌肉，长肌肉需要大量雄性荷尔蒙，而女性体内雄性荷尔蒙只有男性的5%-10%，要想长出肌肉是很难的，所以，广大女性，尽管去撸铁吧，加油。
用什么剪辑软件剪辑电影视频好？
嗨影儿很感谢回答这个问题，做为一个影视爱好者，和曾经在在影视公司做剪辑师的经历来看，我有以下两个方面推荐。1.电脑:专业剪辑，高质量剪辑，首选Adobe公司的旗下软件Pr，它有专业性高，实用性强，适用性高等优点，工程文件比较大，素材比较多时，它的页面可以让你条理清晰。且如果需要转场，音量变换，镜头变速和简单调色时，它都可以很好的解决这些问题。
毕竟它是一款专业的剪辑软件，一般视频剪辑，它足够用了,如果要做一些后期特效，Pr的兄弟伙Ae也不错，Ae不但可以剪辑而且可以做后期特效什么的，商业级调色的话，推荐达芬奇。2.手机：自媒体火了，手机剪辑软件也开始遍地走，随时可拍，随时可剪，随时可发，但是到底哪一款比较好呢？我原先几乎没有用手机剪辑过，后来回老家，没有带电脑，疫情也回不去，所以开始了手机剪辑，这里我比较推荐剪映这个APP，个人亲自实测，反正比快剪辑那些好多了。
得了颈椎病，有哪些好的调理方法？
现在颈椎病困扰着几乎所有年龄段的人群，就在十年以前出门诊年轻人以及中年人很少有发作颈椎病的。但是由于现在智能手机的普及和电脑工作等综合原因越来越多的年轻人和中年人出现了严重的颈椎病。尤其是作为医生在临床上接诊了大量的少年和青年人的严重颈椎病病例，并深深这种疾病的年轻化、广泛化担忧。因为颈椎病是一个日积月累导致的问题，所以说治疗起来相对来讲肯定是要慢，也需要患者尽量的配合医生。
谢医生有一些能帮助大家缓解颈椎不适的小建议，写下来分享给大家，希望能对大家有所帮助。颈椎酸胀不适的一些建议第一，合理使用颈椎，减少对于颈椎的刺激是治疗的基础。首先如果想要缓解颈椎的不适，那么休息和正确使用颈椎可能是最关键的，因为如果颈椎已经出现了问题，颈椎周边的肌肉或韧带有明显的无菌性炎症导致我们出现的症状，那么您还雪上加霜，仍然长时间的低头或做一些刺激颈椎的动作，那么必然不会导致症状的缓解。
由于人类直立行走的原因，我们所有人几乎都是细细的脖子承受着一个大大的头颅，随着我们低头角度的增加，颈椎承受的应力也是越来越大的。大家看到这个动图就会理解了，为什么我们建议看手机的人群一定要把手机抬高，与我们的眼睛平视或者略仰视，看电脑的时候也是一样，只有这样的角度才能给颈椎最轻的负重。第二，坚持科学合理的颈肩背的拉伸与自我康复也是关键。
相信很多颈椎不适的人群，大家互相聊天的话都会有一个共同的感受，就是不仅脖子会不舒服。很多颈椎曲度或者有颈椎病的人群的肩部和它的整个背部肩胛骨的内角都是非常紧张的，尤其是在早上起来的时候，特别的酸胀需要活动一段时间才能慢慢的缓解。那么面对这种情况我们自己怎么做才是最好的选择呢，其实就是做好拉伸。良好的拉伸可以帮助我们松弛颈椎周边肌肉和韧带，减轻周边肌肉韧带的刺激，从而达到减轻无菌性炎症的目的。
现在网络和头条上有很多科学的颈椎拉伸的建议，只要你耐心寻找，一定会找到一款适合您的拉伸办法，请一定要相信拉伸的作用并坚持做下去，我本人颈椎曲度也是直的，经过了半年左右的坚持拉伸症状，现在已经明显的减轻了。上图就是我每天都在做的一个颈部拉伸的动作效果特别好。第三，适度口服、外用药物。经常看谢医生科普的朋友，一定会发现我通常都是把药物放在第3点。
因为我个人对于慢性劳损性疾病的治疗不太主张用药，或者是主张适量的少量的用药。如果颈椎酸胀不适，确实困扰着您，那么我建议您可以适量的口服一些非甾体镇痛药，而且建议口服的时间不要过长，一周到两周左右时间就足矣，有胃病的人一定要慎用，我个人比较主张外用非甾体镇痛药，现在有很多效果非常好的非甾体镇痛巴布膏，效果非常好。
第四，祖国医学。其实在头条呆久了，发现很多人对于中医都有一种悲观情绪和抵触情绪，认为中医无效，这个观点是完全错误的。针灸在治疗颈椎病导致的酸胀、不适甚至麻木的症状的中起着非常重要的作用。我的理解是通过针刺穴位的办法可以松弛颈椎周边的肌肉和韧带，彻底放松紧张的颈部，从而达到治疗的效果。我个人的经验一般症状不太重的颈椎病针灸5~10天都会有良好的缓解，当然如果出现了椎管狭窄上肢麻木等卡压特别严重的情况，是效果欠佳的。
还有一些比如中药外敷的办法，我个人也不反对，认为还是有很好的作用的。只不过呢有一些中药的外敷容易导致皮肤的过敏，请有皮肤敏感的患者慎重选择。还有一些其他的一些我们祖国医学的治疗颈椎的办法，谢医生都是不反对的，但是建议一定要到正规的医院或者诊所去治疗。第五，关于牵引治疗。现在很多人经常去一些诊所或医院做牵引治疗来缓解颈椎症状。
谢医生的建议是：如果您想做颈椎的牵引治疗，请一定到医院做一个颈椎的核磁检查，因为如果您存在颈椎间盘突出的话，中央型的颈椎间盘突出是不建议做牵引的，很有可能会导致症状的加重甚至出现脊髓的症状，那么如果出现了问题就得不偿失了。总结个人还是建议大家要以休息减少颈椎的过度使用和不正当使用为主，坚持自我拉伸，自我康复，疼痛严重的时候可以适量用药，要相信祖国医学的能力，科学合理的缓解我们的症状。
这些只是一些谢医生关于我们如何缓解颈椎酸胀不适的一点小建议，肯定还有疏漏的地方，并不能做到尽善尽美，希望大家能够理解。希望所有受颈椎病困扰的人都能及早摆脱烦恼，恢复到工作与日常生活中去。以上就是我对您提问的一些回答，如果您还有其他不明了的地方可以私信我，或者在下方留言，大家共同探讨。我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注点个赞吧，谢谢！。
长颈鹿打架见过没，为何是那种方式？
雄性长颈鹿之间打斗时会甩动脖子击打对方，或是将头挥舞着像铁锤一样砸在对方身上，有时也会抬起前腿和后腿互踢。长颈鹿对抗食肉动物时会使用巨大的蹄子猛踢猛踩，可以一脚将狮子踢死，也可以将狮子踩成“抹布”，甚至还有利用巨大的身躯将狮子砸死的记录。但长颈鹿想要踢死狮子并不容易，不仅要丰富的经验，还需要极佳的运气，有些带崽的母长颈鹿会在攻击狮子时不小心将自己的幼崽踢死。
长颈鹿也有袭人致死的案例。2018年南非林波波省野生动物园饲养员莫罗亚在喂养长颈鹿时，被长颈鹿一脚踢中肚子当场昏厥，抢救无效死亡。2018年47岁著名导演卡洛斯·卡瓦洛在南非哈特比斯普特拍摄电影时被一头雄性长颈鹿撞飞近5米高，掉落地面时头部重伤，不治身亡。可见，长颈鹿的强壮的脖子和巨大的蹄子杀伤力确实很大。
按平均体重来看，长颈鹿在陆地上排名第七或第八，排在非洲草原象、亚洲象、非洲森林象、印度犀、白犀、大河马、爪哇犀之后。根据在南非德兰士瓦的科考数据来看，雄性长颈鹿平均身高5.05米，平均体重1192公斤；雌性长颈鹿平均身高4.44米，平均体重828公斤。记录下来的雄性长颈鹿最大身高5.88米，最大体重1930公斤，雌性长颈鹿最大身高5.17米，最大体重1180公斤。
长颈鹿是陆地上最高以及脖子最长的动物，脖子长度可达2-2.4米，心脏与头颅的距离超过了2米，强壮的心脏重达12公斤，血压和收缩压是人类的2.5-3倍。关于长颈鹿的脖子为什么这么长，法国生物学家拉马克使用“选择性遗传”加以解释，实质就是“用进废退”，认为长颈鹿的祖先为了食用金合欢树的叶片和豆荚，颈椎逐渐拉长，腿也跟着变长，就成了现在这副模样。
目前更多人认为是“性选择”，原因是脖子越长越粗壮的长颈鹿打架越厉害，越受雌性青睐，它的后代就越多，这就是“性感脖子”假说（necks for sex hypothesis）。长颈鹿的颈椎骨和人类、老鼠、猪一样，都是7块，但是它的颈椎骨更巨大，长度约为25厘米。长颈鹿的脖子非常灵活，甩动的幅度远远大于人类，因此衍生出奇怪的打斗方式——“脖斗”。
两头雄性长颈鹿甩动脖子相互抽打，或是挥舞脑袋像铁锤一样互相击打。这种甩击在肉眼看来并不快，但是力量强劲，它们以120°的角度甩动脖子，形成约1米半径弧线型的甩击，在三分之一秒内完成撞击，剧烈撞击发出的声响在100米外都能听见。长颈鹿巨大的脑袋配合坚硬的鹿角犹如流星锤一般，打到对手身上会造成淤青甚至皮开肉绽。
长颈鹿的角是和头骨连在一起的，虽然不尖锐，但非常坚固，不会脱落，外面包裹的和身体其他部位一样的皮肤。这种角被称为“长颈鹿角”，除了长颈鹿之外，与长颈鹿关系最近的霍加狓也是这种角。哺乳动物角的类型还有洞角、实角、表皮角、叉角羚角。牛科为洞角，鹿科为实角，犀牛科为表皮角，叉角羚为叉角羚角。长颈鹿脖子能够这么灵活很大原因是各块颈椎之间的球窝关节连接，有利于更大幅度的甩动和转动。
长颈鹿的脖子根部还有非常明显的隆起状肩峰，类似于人类的“富贵包”。不过人类的“富贵包”有很大的危害，长颈鹿的“富贵包”却能很好的保护脖子。这些结实的肌肉可以起到缓冲和减震的作用，保护沉重的脖子。尽管有球窝关节和“富贵包”的保护，但如此高强度的甩动脖子难免会发生意外，有些倒霉的雄性长颈鹿在打斗过程的不幸骨折，原本平直的脖子变得像吃剩的麻花一样，有的会在不久后死亡，有的会挺着畸形的脖子顽强生存。
传宗接代是别想了，连喝水奔跑都成了问题。2015年坦桑尼亚塞伦盖蒂国家公园里一头雄性长颈鹿在与同类打斗时脖子被折断，顽强的存活下来，成了动物明星。除了特有的用脖子打斗以外，长颈鹿也很喜欢用腿，它们的腿可以轻轻松松抬到两米高度，可以按在对手的脖子上将对手压下去，有时候两头雄性互相抬起后腿压住对方的脖子，使得双方都无法动弹，僵持一会儿后就会头晕目眩。
对于长颈鹿这种高血压的动物来说，把头压低是很难受的，因此这种奇怪的“体操式打法”拼的是意志力和耐力，相比甩脖子互锤来说更温柔一些。长颈鹿对待同类丝毫不留情，对待天敌也不客气。长颈鹿的天敌有狮子、花豹、斑鬣狗、猎豹和尼罗鳄。狮子是长颈鹿最大的自然敌害，狮子猎杀长颈鹿时不会挑选老弱病残，所有的长颈鹿都会受到狮子的威胁，甚至成年雄性长颈鹿被狮子猎杀的概率更大。
在克鲁格公园里的研究发现，雄性长颈鹿被狮子捕杀的数量是雌性长颈鹿的1.8倍左右。Pienaar在克鲁格国家公园里对两年间被狮群猎杀的108头长颈鹿进行分析，其中56%是雄性，31%是雌性，其余的无法辨认。雄性更容易被狮群猎杀原因在于雄性长颈鹿的进食习惯。它们在吃高处的叶子时经常仰着头，这样很难看见身边悄悄靠近的狮子，而雌性长颈鹿在进食时比雄性长颈鹿更警觉，有狮子靠近时能够迅速做出反应。
长颈鹿的最快速度可达60公里/小时，撞到人身上就犹如一场车祸。慢跑也有16公里/小时，一旦长颈鹿跑起来，狮子就很难制服它。有时长颈鹿奋起反击可以踢死或者重伤狮子，它巨大的蹄子有人吃饭的盘子那么大，使劲一脚踢在狮子头上犹如高举铁锤砸在椰子上。《超级狮群》当中描述到，塞伦盖蒂的一个雄狮联盟的老大巴蒂2010年在围捕长颈鹿时被踢到了腋下，三根肋骨折断，断骨插入内脏，造成大量出血，不久后死亡。
什么健身动作可以代替绳索下位夹胸？
绳索夹胸。这个动作在健身房主要采用龙门架，是一类“夹胸”的动作，主要是增加胸肌的宽度以及形状，并且使得胸肌内侧更紧密。其中动作的原理我也提到过，胸肌的肌纤维是水平以及水平斜向上和斜向下走向的，所以收缩的时候会有肩水平内收（也就是张开双手抱住的感觉），所以在收缩方向上制造阻力就可以锻炼到相应肌肉群（绳索夹胸的阻力收缩方向是始终与胸肌收缩方向相反的，非常有效）。
了解了这点以后，那么我们可以很容易用弹力带来替代，在家或者户外也能做。需要两根弹力带，然后系在合适的距离的两端即可。如图（我是在办公室做的），大家可以在阳台或者房顶或者窗边找合适位置：起始位置，距离宽一点会更好，这样弹力带的收缩方向会更加平行于胸肌收缩方向。结束位置，注意胸部全程挺起来，肩带不要前引，尽量让两只手相互触碰，并且稍作停留。
如果想更好挤压胸肌内侧的方法是在顶峰双手交叉（一手在上，一手在下），这样做的好处是可以更大幅度收缩胸肌。以上就是今天要教大家的动作，具体组数和次数和做绳索夹胸类似，当然你也可以调整弹力带的高度刺激胸肌不同的部位，每次胸部训练该动作3-4组，每组15-20次。增加阻力的方法是减少弹力带的长度。所以，在家没有龙门架也是可以做绳索夹胸的，觉得怎么样呢？有帮助的话记得点赞哦。
各位在剧烈运动过后使用过筋膜枪吗？
想问问1-你拉伸的是哪些地方？第二天哪些部位出现酸痛？（是不是拉伸你酸疼的相关肌肉？）2-你用什么动作拉伸？拉伸多久？（看看拉伸是否到位）3-筋膜枪可以用，我个人偶尔会用，因为方便。但只是辅助，我会用其他方法主要拉伸4-你跑步姿势和鞋子，你确定可以吗？5-跑了多久？是不是身体还在适应期？我开始也会，现在跑10公里，我肌肉是没有感觉的。
踮脚尖（提踵）应该怎么练？做多少次比较好？
踮脚尖这个动作太好了，经常练习不但让你小腿肌肉力量更强，而且能够改善下肢血液循环，补肾气、壮阳气，让身体更加年轻有力。踮脚尖又称为“提踵”，简单来说就是以脚尖为支点、后脚跟踮起，将小腿充分绷紧的过程。很多朋友就好奇了：这个动作有哪些好处，为什么在健身和养生里都备受推崇？踮脚尖应该怎么练，有哪些动作要点？踮脚尖需要每天做吗，做多少次比较好？今天我们来详细解答一下。
踮脚尖有哪些好处？1.强化小腿肌肉力量，提高关节稳定性踮脚尖是一个简单的动作，主要参与动作的是小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌），是一个训练小腿肌肉的动作。通过踮脚、放下，我们的小腿肌肉收紧、放松，实现了肌肉收缩的目的。而在踮脚的过程，为了更好维持身体的平衡，踝关节也得到了锻炼，稳定性得到提升。2.促进下肢血液循环，改善心脑血管健康血液由心脏泵向身体各处，而双脚是距离心脏最远的。
练习踮脚尖的动作，其实有助于改善下肢血液循环。对于中老年来说，在安全的前提下练习这个动作，有助于改善心脑血管健康。3.补肾气壮阳气，改善身体机能足部分布了很多神经，是我们身体健康的反射区，按摩双脚有助于身体健康。而经常练习踮脚尖，有助于疏通少阴肾经，补肾气、壮阳气，身体机能更好，整个人做事精神有劲儿。
踮脚尖应该怎么练？1.早上徒手站着练“一日之计在于晨”，清晨空气清新、身体状态良好，很适合完成踮脚尖练习。找一面墙，手掌扶住墙面，双脚和墙面之间有一臂的距离。缓慢提起脚后跟、以脚尖为支点，让身体竖直向上顶起，直至最高点小腿完全收紧，然后控制速度、缓慢下落，直至脚跟着地。2.健身房负重训练健身房里有专门的器械，有条件的朋友可以去健身房负重练习。
和徒手训练的差别：双手握紧杠铃，不需要额外控制身体平衡。3.晚上坐在凳上练经过一天的工作和劳累，晚上练习踮脚尖比较辛苦，建议你坐在凳子上练习。动作要点和站姿相似，大腿平行地面、小腿垂直地面，用力踮起脚尖，感觉到小腿被完全收紧。踮脚尖做多少次比较好？如果你是一个健身爱好者，可以将踮脚尖放到练腿日的最后，完成3~4组，每组12~15次，尽量做到力竭。
如果你在家练习，可以按“周”为单位，第一周每天做20个，第二周每天做30个，依次递增。当数量超过40个的时候，建议多分几组完成。（举个例子：每天做100个，分5组完成，每组做20个）友情提醒：踮脚尖练多了，小腿肌肉会变紧，所以要经常做放松拉伸。方法很简单：找一个泡沫轴，双腿压住泡沫轴，前后来回滚动，感受小腿拉伸。
心脏支架术后做哪些运动比较好？有什么注意事项吗？
支架术后不能运动，不然支架要跑，这显然不是真的。支架是放在心脏表面的血管内，而心脏本来就是一刻不停地跳动的。我们通过动图来看看心脏的活动强度吧。如果支架真有那么容易跑，不管你是不是运动，它都有可能跑。事实上支架在血管内像伞的骨架一样撑开，能牢牢地固定在血管内壁，不会移动，也无法取出。血管内皮细胞会慢慢地覆盖到支架表面，支架与血管逐渐长到一起，成为身体永久的一部分。
安装支架的患者一般有两种情况：一是急性心肌梗死，紧急通过支架手术开通闭塞的血管。二是反复发作的药物控制效果不好的心绞痛。对于前一种患者，术后1-2月内要注意休息，减少运动。不是因为支架的问题，而是因为急性心梗后可能存在的心功能下降，要让心脏多休息。如果前一种患者已经过了急性期，或者为后一类患者，医生一般会鼓励进行适当的运动。
适当运动有助于增强心脏功能、加强心脏耐缺氧的能力，对于冠心病患者的康复是有好处的。适当运动的标准是啥？因为每个病人的年龄、身体状况、病情严重程度都不一样，所以不可能有一样的标准。一般活动量以自己不感觉胸闷胸痛，不感觉过度劳累，即使有轻度喘息，但是休息马上就能缓解为准。健走、慢跑、骑车、游泳等都是比较好的活动方式，可以结合自己的爱好。
健身中不同部位的肌肉增肌分别应该用多少组动作刺激？
在回答这个问题之前，让我先说说几个比较重要的概念。不同的训练量指标最低有效训练量（MEV）。意思就是说，当你在这个训练量下训练时，你可以保证你的肌肉是会增长的（如果你创造了热量盈余），但是不会以最快的速度增长。最大可适应训练量（MAV）。这个训练量通常来说会是一个范围，我们在这个范围中训练，肌肉增长是最高效的。
最大可恢复训练量（MRV）。这个训练量是你能够恢复的最大训练量，超过这个训练量你就会走下坡路，也不会进一步增长肌肉，反而还会有负面影响。由于每块肌肉不同的特性，它们自身的MRV也不同。每块肌肉每周的训练量并不是一层不变的，在一个中周期内，训练量应该是逐渐递增的。其次，每周的训练量应该在MEV和MRV之间。
接下来我就用组数来表示训练量，而且谈论的是每块肌肉每周应该训练的组数。另外，我假设组数有这样的特点：每组重复次数在6-20次。每组做到接近力竭或者接近力竭。如果次数过低，或者离力竭非常远，那么相对来说就需要更多的组数。还有非常重要的一点，以下我提到的MEV、MAV和MRV只是给大家做一个参考，每个人的这些组数都会不同，你也要学会找到自己的MEV、MAV和MRV，而且对于同一个人来说，不同阶段这些提到的组数都会不同。
因此，不要认为下面的这些组数就是死的，而是根据这个来作为起点，然后自己再去调整，不过大的方向是不会错的。胸部胸部肌肉的MEV是10组，MAV是12-20组之间，MRV是22组。在这些组数中，大部分组数（80%）应该来自于复合动作，少部分组数（20%）应该来自单关节动作。背部背部肌肉的MEV是10组，MAV是12-22组，MRV是24组。
在这些组数中，你应该选择以垂直拉和水平拉的动作为主，偶尔加入单关节的动作（直臂下压）。肩膀肩膀的肌肉会比较特殊，考虑到大多数胸部训练动作（尤其是上斜推举）已经对于三角肌前束的刺激非常大了，因此三角肌前束不需要直接的刺激都能直接增长。在这之外，前束的MAV在6-10组之间，MRV是12组。对于前束，采用垂直推类的动作就够了，不需要单关节的前平举动作。
至于中束和后束，放在一起说。它们的MAV在16-22组之间，MRV是26组。注意很多动作中束和后束都能同时练到，因此都需要算作一组。另外，根据拉类动作的做法，有些动作也要算成后束的组数。肱二头肌所有的全关节幅度下的拉类动作都能刺激到肱二头肌，因此它不需要直接的动作就可以增长。在这之外，肱二头肌的MAV在14-20组之间，MRV是26组。
肱三头肌和肱二头肌类似，很多推类动作都能很好刺激到肱三头肌。因此它不需要直接的动作就可以增长。在这之外，肱三头肌的MAV是10-14组，MRV是18组。股四头肌股四头肌的MEV是8组，MAV是12-18组，MRV是20组。腘绳肌腘绳肌的MEV是6组，MAV是10-16组，MRV是20组。注意，如果要最大化腘绳肌的发展，建议加入伸髋和屈膝两类动作。
其他需要注意的地方再强调一遍，以上提到的这些组数是一个平均值。而每个人对于力量训练的反应是非常不一样的，不同阶段的MEV、MAV和MRV也会不一样，你要学会找出自己本身的这些组数。基于目前的科学证据来看，每块肌肉每周练10-20组从时间的性价比和肌肉增长来说是最高效的。更高的训练量可以导致更多的肌肉增长，但是需要周期性去安排。
人像摄影师用不用三脚架拍人像？什么情况下要用三脚架？什么情况下不用三脚架？
感谢悟空小秘书邀请！人像摄影师用不用三脚架拍人像？人像拍摄一般用不上三脚架，慢门拍照才需要用到三脚架，因为要保证照片不会糊。一般人像拍照很多是需要用到抓拍的。而抓拍用三脚架的话，那也太慢了。仔细想想，人姿势都摆好了，你还没调整好三脚架，模特得有多尴尬。什么情况下要用三脚架？什么情况下不用三脚架？用不用三脚架我倒是觉得这是个入门问题，我们平常的拍摄是用不到三脚架的。
平时旅游、生活纪念照、人像摄影灯，几乎没有机会用到三脚架。一般我们要的是拍摄速度及出片效率。这些场景如果使用三脚架，肯定会对拍摄速度有影响。但是如果我们在拍摄风光、动物等，三脚架的使用频率就会很高吗，甚至如果没有三脚架的话，都无法完成拍摄。尤其是在风光拍摄时候，我们需要按照自己的想法进行构图、测光、对焦和拍摄，这时候使用三脚架有利于我们稳定相机，排除更加清晰锐利的照片。
尤其是在拍摄一些风光照片（比如黄昏这种）时候，光圈一般都比较小，这样就导致快门速度不会很快，手持不一定能让相机保持稳定，这时候必须使用三脚架来稳定相机才能完成拍摄。三脚架也能够让相机有稳定的全景拍摄，当我们想要拍一张好点儿的全景照片时候，需要我们能稳定的水平横移相机。虽然手机或者一些相机提供了手持全景拍摄功能，但在精确度上还是使用三脚架更加稳定。
