提高心肺耐力和身体素质,以减脂为主,加入大负荷训练,继续减脂,以塑形和补充为主,逐步调整大负荷训练和有氧运动的比例,以增肌为主,增肌减脂交替进行。减脂和增肌不能同时进行。如果在微胖状态下专注于增肌,必然会有增重的风险。毕竟健身是为了健康,肥胖才是健康的最大威胁,所以增肌是锦上添花。胖子是先减脂还是先增肌?大胖子先减脂,小胖子先增肌。大小之分利用体脂率判断即可,依靠体脂率25%这个分界线。体脂率不仅是判断胖瘦的参考标准,而且是肌肉形体清晰展现的关键。对于大多数人来说,想要练出好的肌肉形态,减脂是必须的过程,...
更新时间:2022-05-21标签: 减脂和增肌哪个先减脂增肌顺序 全文阅读