然后你就会发现,自己就是个细条····木有肌肉!!自己觉得挺美····第三阶段这阶段就看你自己怎么安排了。
男生如何快速刷脂?
嗨喽,大家好,这里是KI健身,我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享的问题是:男生如何快速刷脂?ki最近刚好在减脂,跟大家分享一下自己的经验和看法。首先男生减脂本身是存在优势的,关于速度的话,ki的建议是一周1公斤左右。具体的要看你自己的情况。尤其是体重基数较大的人群,减太快的话,皮肤会松弛。说回正题,想要快速减脂,ki认为应该分阶段循序渐进进行的。
第一阶段适应期基本上是2~4周的时间,开始逐渐改变训练和饮食习惯,让身体开始适应。有运动基础的会好很多,这也就是为什么建议大家先增肌后减脂的原因。不要想着上来就嗖嗖的瘦。先说饮食:不忙着吃所谓的健身餐,今天还喝酒撸串呢,明天就水煮鸡胸了,这样的转变并不能够帮助你快速的减脂。记录自己的饮食,每天的吃的什么都记录进来,保留相对比较健康的,比如米饭、炒菜、没有过多加工的干果、水果等。
剔除不健康的,比如油炸类、某些快餐类、冰激凌等···你懂的!然后对剩下的食物进行粗略的计算,一般减脂期间建议是每天每公斤体重摄入碳水化合物2~3克,蛋白质1.5~2克。一般情况减掉垃圾食品剩下的是不够的,所以可以适当的增加一些健康的食物,想要做到‘快速’,这个时候可以用健身餐补上空缺。这么干巴巴说不懂是吧,比如你100公斤,那就是每天200~300克碳水,150~200克蛋白质。
先把数值匀和到餐数里,建议加个餐,少量多餐能够减少饥饿,避免脂肪的积累。建议餐数是4~6餐,别嫌麻烦,想瘦还嫌麻烦也是够了。具体的计划安排头条号中有文章介绍,在这一句两句也说不明白。别做伸手党。这是第一阶段的饮食。然后说训练如果有训练基础的话,按照之前的训练计划逐渐增加有氧比重就可以了。如果以前就是瞎练的话,可以正式制定自己的计划,没人带的话选择力量加有氧的方式进行训练,力量训练以固定器械为主,30~40分钟就够了,有氧刚开始从低强度的开始,比如跑步机坡度4~6慢走。
有老司机带的话,可以选择进行功能性、CrossFit、拳击等的训练,绝对能够快速刷脂····第二阶段快速减脂阶段第一阶段适应了之后,就可以进入第二阶段了,这个阶段饮食就要好好规划了。一定记住,这个阶段的饮食不是现在才开始规划,而是第一阶段就规划了大概了,从第一阶段保持原有饮食逐渐转变到第二阶段的计划饮食。
碳水摄入顶到最低值,也就是2克,也可以选择碳水循环。蛋白质摄入适当增加。油脂的主要来源是干果、红肉中的脂肪。尽量不要炒菜,采用无油的烹饪方式。在这基础上,尽量让自己吃的可口一点。第二阶段训练的话,建议一天两练,30分钟力量加30~40分钟有氧,中午一次,下午或者晚上一次。力量训练可以保持不变,有氧强度逐渐提升,由低强度转变成中强度,如果身体吃不消的话,可以选择中午的有氧低强度,晚上有氧中强度。
如果没时间做两次正式训练的话,至少保证两次有氧,早上一次,不要空腹,可以少量补充。然后下午或者晚上正式的训练。基本上第二阶段就能够将体脂减到15%以内。然后你就会发现,自己就是个细条····木有肌肉!!还自己觉得挺美····第三阶段这阶段就看你自己怎么安排了。想要更低的体脂的话,就需要进一步的提高训练降低碳水。
暗黑2单机如何到80级?
如果完全复刻老版本1.14的设定,开荒一定是开荒四侠的天下。女巫、召唤死灵、锤子圣骑、陷阱刺客。四种练法开荒都没啥难度,通地狱很轻松。选择谁主要是考虑后期。女巫一般是首选,因为有传送,在前期没有做出谜团前,女巫传送优势太大,翻箱子和带人效率最高,而翻箱子是脱贫最快的办法,纯冰女巫还能堆很高的mf,绝对是暴雪亲女儿。
召唤死灵胜在安逸,非常安全,后期可以转型牛场炸牛,是很有效率的mf方式,还可以转型地穴毒男,是刷地穴最快的build。锤子圣骑的好处是伤害高,身板最硬,而且很少遇到难处理的免疫怪(暗黑2魔法免疫怪相对最少),盾击更是杀boss神技。锤子的装备也很好出,专属盾很早就能做出精神,再拿把精神剑,伤害就不低了,抗性更不是问题,不愧为亲儿子。