平时饮食中多增加膳食纤维摄入量，膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄的，对避免便秘有很好的辅助帮助。富含膳食纤维丰富的时候，如粗粮，蔬菜等食物。2，多喝水。平时养成喝水的习惯，喝水能补充人体需用水，对清肠胃和促进排泄都有益处。坚持每天喝水1500~1700毫升温水，利于排便又能滋养皮肤。3，早晚一杯酸奶火龙果汁。
酸奶富含乳酸菌，火龙果富含纤维素，酸奶火龙果结合在一起，可以起到促进肠道蠕动和增加排泄的作用。如果平时有便秘的现象，连续3天早晚空腹食用，可以起到改善便秘的作用。4，增加运动量。平时保持一定的运动量，如饭后散步或者快走，每天坚持至少40分钟以上的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧，都有很大的帮助。以有氧运动和无氧运动辅助结合进行，既能增加肌肉比例又能促进脂肪燃烧，同时还能起到塑形的作用。
二，怎样保持每天掉体重？1，每天减少500千卡的热量差。在保证基础代谢的基础上，每天减少500千卡的热量差，即减少糖分食物摄入量，主食每天减少四分之一的量，水果保持每天200克即可。每天减少500千卡，那么一个月就能减少15000千卡的热量，一个月通过饮食控制就能减少约4斤的纯脂肪。2，增加蛋白质。蛋白质是增肌和燃脂的原料。
减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾，豆制品，牛奶，鸡胸肉，牛奶，鸡蛋等食物。3，保持充足的睡眠。充足的睡眠具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用，还能维持身体健康。因为晚上人体11点以后，肝肾处于修复和排毒期，这个时候身体也会分泌瘦体素，如果经常熬夜或者睡眠质量不好，不但会影响减肥还会影响身体健康。
坚持吃30天水煮青菜配合10000步甩臂走，可以减多少斤？
你好很高兴回答你这个问题，我是开始182斤减肥的，本人不是很高，对于女生的我真的有点太胖了，我并不是很赞同你这样的去减肥，因为对于人的体质来说，不可能这样坚持一辈子，而且真的对身体健康不好，我是18年9月开始进行我的减肥计划的，说实话我最开始真的是盲目减肥，每天几乎就是清淡的青菜，晚餐也就吃个苹果，有时候不吃，每天保持走1万步，说实话我瘦了，一个月我就瘦了23斤，两个月后我瘦了35斤，真的特别开心，但身体出现了状况，我开始脱发，大量的蛋白质跟不上，对于一个女生来说真的特别伤心，我开始查找原因，才知道想减肥必须要合理的饮食加适量的运动才能做到身体身心都能健康，后来我开始注意饮食，早餐吃鸡蛋和脱脂牛奶，午餐牛肉，青菜，粗粮，晚餐不吃主食，其余的都会吃，千万别吃的特别少，或者断食，因为有很多人这样以后会得厌食症和暴食症，每个人减肥用的不是毅力而是一种习惯，把不好的去掉就能做到，我已经减到115了，还在继续，加油！祝你成功。
