闺蜜跟我说这个豌豆蛋白质粉要多吃，因为奶水的主要营养成分就是蛋白质，蛋白质补充好了，奶水才会有营养，而且这个蛋白质粉是零脂肪零胆固醇的，不但可以下奶能瘦身，对怕长胖的宝妈们很友好。果然有钱人请的月嫂就是牛，喝了几天我的奶水就多了起来~跟你们分享一下鲜拌莴苣材料:鲜莴苣250克，食盐、味精、黄酒适量。
有什么好的方法让奶水多？
3个下奶餐，宝妈快收藏！秒变大奶牛!奶水怎么也流不完！刚生完宝宝，喜悦的心情没持续多久，就开始遇到我当妈妈的第一个难题，奶水不够，刚当人家妈妈，我真的很没有经验，好在我闺蜜是一个二胎的辣妈了，赶紧打电话向她取经。闺蜜跟我说，她生头胎的时候也遇到这个问题，好在细心的老公提前就为她请好了月嫂，就不至于手忙脚乱。
所以她很快就下奶了。闺蜜很细心的把她月嫂给她做的三个下奶餐食谱发给我，我马上让我老公开始给我做。果然有钱人请的月嫂就是牛，喝了几天我的奶水就多了起来~跟你们分享一下鲜拌莴苣材料:鲜莴苣250克，食盐、味精、黄酒适量。做法：将鲜莴苣洗净，去皮，切丝，以食盐、黄酒、味精调拌。鲜莴苣清脆爽口，有消热利尿通乳的作用，对产妇小便不利、乳汁少有辅助的治疗作用，作为佐餐菜肴，还有增加纤维素，防止便秘的功效。
消热利尿下乳。适合产后乳汁稀少，小便频繁的妈妈。黄豆猪蹄汤原料：猪蹄1只，黄豆60克，黄花菜30克制作：猪蹄1只洗净剁成碎块，与黄豆60克、黄花菜30克共同煮烂，入油、盐等调味猪蹄、黄豆、黄花菜汤是常用的催乳方，它适用于乳汁化生不足的缺乳，服用猪蹄汤要分次，汤多肉少，否则汤中的高蛋白与高脂肪可能会引起胃口不佳，反而补不进。
适合产后乳汁稀少，无乳胀，乳房柔软的产妇。豌豆蛋白质粉材料：豌豆蛋白粉2-3勺、牛奶250g 做法：热奶，将豌豆蛋白粉倒入牛奶中，搅拌均匀即可。 闺蜜跟我说这个豌豆蛋白质粉要多吃，因为奶水的主要营养成分就是蛋白质，蛋白质补充好了，奶水才会有营养，而且这个蛋白质粉是零脂肪零胆固醇的，不但可以下奶还能瘦身，对怕长胖的宝妈们很友好。
产后母乳喂养，怎样饮食奶水多还不发胖呢？
其实母乳的主要成分是水，80%都是水。其余部分才是蛋白质脂肪之类的，而且这一部分需求也比较少。如果妈妈不想增加自己的体重，那就正常吃饭就可以了。不需要因为自己还在喂奶就单独去吃或者喝什么大补的东西。想下奶快就多喝水吧。在传统的育儿观念中，老一辈的观点就是：喝汤！所以有些妈妈在月子里要喝各种汤，尤其有些民间传统做法的汤水还特别油腻，喝得妈妈们都反胃了。
什么猪蹄汤、油腻腻的鸡汤之类的。其实我们自己考虑一下，就会发现这个事情不靠谱的，因为以前的产妇需要喝这些汤是因为以前的生活环境不好。我们的妈妈那一代，吃肉都是定量供应的，饭都不一定能吃饱。当然需要大补了。但是我们现在的生活环境不一样的了，不能用以前的观点了。所以妈妈如果想保持身材又坚持母乳的话，只需要多喝水、保持心情愉悦、让孩子多吃就可以了。
哪些汤喝完奶水多，还能排恶露，不发胖？
喝汤养人，产后喝什么汤下奶？对于母乳喂养的宝妈来说，产后坐月子喝补汤是少不了的。就算是自己本身不想喝，但是为了宝宝能够奶水充足不饿肚子，也只能是咬着牙喝下去。而产后催乳的补汤，一般来说又都很油腻，比如排骨汤、猪蹄汤之类的，产妇喝得多了，也是很容易发胖的，还不利于产后身体的恢复。而且，这些补汤不仅油腻还少调料，喝得少了很美味，喝得多了就很难受了。
但是其实产后催乳，还能喝清淡又营养“蔬菜汤”，效果好还有利于产后恢复，你都知道吗？这3种“蔬菜汤”很适合产妇，不仅催乳效果好，还有利于排出恶露1. 丝瓜汤丝瓜是一种很常见的食材，营养丰富，丝瓜含有的丰富的维生素，还具有提高免疫力的作用，产妇吃丝瓜，会更加不容易生病。而且，丝瓜汤不仅仅具有通络催乳的效果，还具有一定的补养气血的作用，更加有利于排出恶露，所以有益于子宫的恢复，所以产妇坐月子喝补汤，丝瓜汤是一种很适合的汤品。
不过，丝瓜有一定的寒性，所以产后前7天不适合喝丝瓜汤，而且煮丝瓜汤的时候，可以稍微放一点的姜，这样会更加适合产妇。2. 茭白汤茭白是一种口感非常鲜美的食材，富含蛋白质和矿物元素以及多种维生素，尤其是B族维生素很丰富。产妇食用茭白汤，可以恢复体力，提高免疫力，茭白具有利水通乳的作用，可以用来煮汤，也更加有利于产后身体的恢复。
而且，茭白催乳可以和多种食材搭配，比如有名的茭白通草汤，还有茭白香菇汤以及茭白排骨汤，一种茭白，可以煮出多款清淡而且有营养的汤品。产后多吃一些富含维生素的食物，更有利于子宫的恢复。3. 莲藕汤莲藕汤同样非常适合产妇，尤其是那些母乳喂养的宝妈。莲藕具有补养气血以及清热解毒的作用，产妇吃莲藕，更加有利于体内恶露的排出，有利于子宫的恢复。
而且，莲藕富含丰富的营养和蛋白质，更有利于产妇体力的恢复，产妇喝莲藕汤，身体会恢复得更快。产妇吃莲藕，有利于乳腺健康，更有利于催乳，还能提高母乳的质量，对宝宝的健康发育更有好处。而且，产后喝莲藕汤也有很多种搭配，可以和红枣等一起煮的绵软，不用加糖就是一道甜汤。还可以加花生，花生也具有催乳的功效，只是花生难消化容易胀气，要少吃。
也可以加少量的盐煮成咸口儿的汤。对于产妇来说，产后便秘是一件非常痛苦的事情，不利于子宫恢复，还会影响到母乳的质量。而喝这几种清淡的蔬菜汤，都具有缓解和预防产后便秘的作用，对于产后恢复来说，又多一种保障。另外三岁之后是宝宝比较重要的时期，是孩子身体的快速成长期，同时也是宝宝开始培养识字的最佳阶段。当然学习这种东西不能强迫宝宝，容易让他对学习产生反感抵触，导致以后教育事倍功半。
母乳喂养时，你还记得在吃什么食物后奶水比较多吗？
我是二孩宝妈，两个孩子都是纯母乳喂养，哺乳期内，我奶水一直比较足，这跟我的饮食息息相关。哺乳期内我吃这些奶水足我是北方人，北方人认为最滋补的粮食是谷子，所以不管是坐月子，还是宝宝辅食，都离不开小米粥，同样的，哺乳期妈妈大多也是会经常喝小米粥。小米营养丰富，滋补下奶效果都不错，在我们这边，经常会用小米、白菜和肉末来熬粥，做成黏黏稠稠，可以用筷子巴拉着吃的米饭，方言叫“糗稠饭”（音译）。
糗稠饭的做法简单，锅中放适量油烧热，放入大料超出香味，下肉末翻炒至变色，加入切好的白菜丝，炒至变软，加水烧开，放入北方特产的小米，熬煮成粘稠的米粥。每次吃完，都能感觉胸部一点点的涨起来。每天吃糗稠饭也会腻，偶尔我也会自己煲汤，排骨山药汤、丝瓜蛋花汤、黄花菜肉片汤、猪蹄花生汤等等，每一样都是荤素搭配，下奶效果特别棒。
要下奶，总离不开各种汤汤水水。哺乳期这样吃更科学哺乳期，很多妈妈会觉得自己奶水越来越少，一个很重要的原因是饮食不当，想要奶水足，妈妈需要这样吃才科学：母乳的主要成分是水，所以要想奶水充足，妈妈要摄入足够的水，除了纯粹的喝水，妈妈们摄入的水主要来自饮食，各种粥类、汤类都是不错的选择；适当吃些肉食，很多妈妈会发现，哺乳期内饮食如果单纯是素食，奶水量要明显少于吃些带点荤腥的饮食，妈妈们需要合理安排自己的饮食，不要为了身材恢复就减少肉食的摄入。
每餐加入一些肉，或是喝一些肉汤，下奶效果都是很不错的；有些妈妈为了奶水更足，会吃的太油太荤，这样的做法可能会让奶水暂时性的多一些，但很容易影响奶水质量，使宝宝出现消化不良的情况，或者是奶水太足，出现涨奶的情况，宝宝、妈妈都不舒服，所以哺乳期的妈妈要注意饮食中荤素搭配，平时多吃一些水果、蔬菜，合理搭配；哺乳期内，妈妈的饮食会影响宝宝的成长发育，孕期准妈咪需要着重补充钙、铁等营养，到了哺乳期，这两样仍旧不能放松，否则就容易出现哺乳期内缺钙或者贫血，从而影响妈妈和宝宝的健康。
哺乳期内日常饮食中，妈妈仍旧需要注意含钙、铁元素食物的摄入，让宝宝营养均衡，健康成长。这些食材很下奶哺乳期内，给妈妈们推荐的滋补下奶食材有：猪蹄、鲫鱼、排骨、猪肝、鸡蛋、牛奶、丝瓜、莴苣、莲藕、山药、西芹、木耳、豆芽、金针菜、油菜、香菇、小米、糯米、红枣、红豆、豆腐、茭白、豌豆、芝麻、花菜、海带、花生、黄豆等等。
